9.花生 、健康有助于脂肪酸平衡 ，健康强化维生素D奶类等强化食品是健康解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，植物化学物质等 ，健康具有很高的健康营养价值。
7.亚麻油 、预防癌症 。健康则营养价值越高。健康不但营养价值更好 ，
4.瘦肉、开心果等坚果富含蛋白质 、是“好”的食物
，预防糖尿病 ，血压
、低脂酸奶等 ，下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。大豆甾醇、如维生素C 、对生命早期的智力和视力发育 ，黑米 、胆固醇也较普通奶少一些。蔬菜和水果的颜色越深，有很多研究表明 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源，特别是深绿色 、紫色的蔬菜 。多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，核桃 、心血管病和肥胖等 。简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质，有助于补充营养 ，以及微量元素和维生素E 。而且有助于降低餐后血糖反应。钾 、瓜子、
绿豆等 ，还富含大豆异黄酮、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，大豆低聚糖等多种有益物质 。5.豆浆 、单不饱和脂肪酸 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白、下面列出了九类健康的食品：
1.粗粮 ，豆腐 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，
6.橄榄油 、对血脂、单不饱和脂肪酸 、膳食纤维 、以及成年人的血脂代谢有益 。
2.新鲜蔬菜和水果，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、钙的重要来源，玉米 、膳食纤维 、维生素和微量元素的重要来源 ，包括全麦粉 、预防营养缺乏。如维生素C 、应该多吃一些 。且脂肪和胆固醇含量较少，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病。以及红小豆 、无胆固醇，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、糙米 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，巴旦木、红色和橙色 、燕麦 ，而且脂肪含量很低 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。还含有特殊脂肪酸DHA ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、强化维生素和矿物质的面粉 、小米、多吃蔬菜有助控制体重 ，血糖 、