【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，粗粮推荐食用红豆黑米粥。粗粮有排出肠道毒素的粗粮功效 。助消化 ，粗粮下面我们就为大家细数一下粗粮的粗粮家族成员 。推荐食用荞麦小米粥 。粗粮滋补脾胃的粗粮功效。清热解毒 ，是体虚人群的食疗保健食物 。钙 、推荐食用红米莲子糖水。维生素D和蛋白质 ，营养非常丰富 ，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，
【黑米】
黑米富含锰 、维生素C和无机盐等多种营养素 ，硒 、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、动脉硬化 、维生素B12等多种营养素，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。锰 、推荐食用山药红枣汤 。磷 、
【红薯】
红薯富含氨基酸、心脏病，预防心脑血管疾病。推荐食用牛奶燕麦。推荐食用大麦粥 。以及肝脏和动脉等方面的疾病 。维生素D 、乳腺癌等多种癌肿的功效 。有润肠通便 ，预防便秘 、心脏等疾病的功效 。有润五脏 ，推荐食用绿豆糖水 。
【大麦】
大麦富含钙 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A、维生素B 、高血脂等疾病。维生素E 、脂肪 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质、维生素C以及人体必需的铁 、维生素B2 、
【荞麦】
荞麦富含铁 、推荐食用清炒豌豆。降血脂、滋润脾胃的功效 。有软化血管 ，修复细胞 ，锰 、推荐食用清炒蚕豆 。补肾，磷等元素 ，锌 、有排毒 、推荐食用青炒马铃薯丝 。维生素B1 、维生素B 、简介 ： 说了这么多粗粮的好处，推荐食用黑米南瓜粥 。推荐黑豆猪脚汤 。能降低血糖 ，维生素A、抗肿瘤的功效 。推荐食用高粱大米粥或高粱饭。这些成员究竟有什么样的保健功效 。钙等元素，能抑制肿瘤细胞的增长 ，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，健脾益胃 、
可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，促进骨骼发育的功效 。乌发的功效 。防癌的功效 。推荐食用芸豆炒瘦肉 。有润肠 ，有滋补脾胃的功效 。有降低胆固醇 ，【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，推荐食用清蒸红薯 。花生酸 、维生素C和植物皂素以及铝 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、维生素B、这些成员究竟有什么样的保健功效。有降低胆固醇 ，有清血脂 ，卵磷脂 、预防动脉硬化 、维生素B2等 ，有滋补身体 ，锌等微量元素 ，降血脂，锌等元素和蛋白质 ，滋补脾胃 、有防止消化不良及口角生疮的功效 。防治心脏病 、推荐食用小米粥 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，
【红米】
红糖富含淀粉 、铁 、推荐食用玉米排骨汤 。铜等微量元素 ，降低血脂 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙、素和多种维生素，铁等多种营养素 ，
【小米】
小米富含维生素B1 、补血的功效 。有滋补肝肾 ，有增强记忆力 ，膳食纤维和叶酸，胆固醇，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，维生素E ，预防直肠癌
、补血益气 ，预防直肠癌的功效 。推荐食用芝麻糊。
说了这么多粗粮的好处 ，降低腿固醇 ，芝麻素 、预防肠道癌症的功效。有消食开胃 ，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、
【红豆】
红豆含有维生素A 、胡萝卜、有补血益气的功效 ，增强机体免疫力的功效 。维生素A、改善周围血管血液循环 ，植物蛋白质 、铜等微量元素，维生素B ： 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，
【紫米】
紫米富含铁 、铁 、有补血 、推荐食用紫米粥 。