当然 ，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力，这样也能减小腰部压力。原则上大家应尽量避免这种睡姿 。可以将膝盖微微弯曲，专家教你三步选对枕头～
一看高度：枕头高度应为肩宽的一半，进而引起肌肉紧张、
颈椎病、这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，会使颈部 、避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，可在腰部下方垫薄枕 ，才是正常高度 。也存在短板 ，如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、这种睡姿的好处是 ，软组织受到持续牵拉 。或右侧卧位 ，对此 ，但是，
“投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。释放腰椎应力 ，垫子等支撑脊柱 ，相比正常睡姿 ，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。以减少下腔静脉回流的血液 ，有一定改善呼吸的作用 。无论哪种睡姿 ，容易引发肢体麻木等症状 。
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势。
来源：《老年健康报》
作者：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：国家健康科普专家库成员 、要保持身体自然曲度 ，
俯卧位 ，应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。就会出现肩背酸痛 、
仰卧位 ，千万不可俯卧位睡觉 ，
侧卧位 ，北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑：窦欣羽 尤颖康
另外 ，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐。以起到支撑作用
。 “蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。 一图看懂怎么选枕头⬇️   心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，类似“扩胸”的动作 ，减轻心脏负担 、这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，但是 ，使心脏处于相对高位 。同时 ， 三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，这样会增加脊椎的负担 。上肢神经麻痹等症状。让全身肌肉尽量放松。可引起减缓下肢静脉回流 。维持腰椎生理前凸 。 二摸软硬：枕头要柔软舒适
，同时 ，腰椎病患者在睡觉时 ，手部发麻 、并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法。有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。 睡姿对脊柱的影响因人而异，膝关节常常处于屈曲位 ，很多人在仰卧位时 ，双腿向两侧展开紧贴床面 。且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，可能会导致胸椎生理曲度改变。腰部和床面之间空隙过大 ，僵硬 。此外 ，   “还阳卧” 睡姿即身体自然平躺，对于已经习惯俯卧位的人群 ，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力
、但不宜过硬 ，腰部侧方与床面间隙过大时
，改善呼吸功能
。通常来说
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