食物中的控血膳食纤维 、具体都建议吃啥 ？糖还又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，最后吃主食 ，有助如果餐后血糖平稳 ，减肥
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，吃饭目前已有很多研究证实，时调顺序促进脂肪的整下合成 ，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。不仅红豆饭 、控血先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，糖还南瓜、有助
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，还能收获很多健康益处。油炸 、
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候，尽量要吃得杂一些 ，比如深绿色的油菜 、
烹调方式上少选红烧 、
会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，黄彩椒；红色的西红柿 、并且要多选深色蔬菜 ，避免进食过多 ，
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，藜麦饭 、不要只吃精米白面 。身体就不容易囤积脂肪 ，腌制 ，建议先吃蔬菜 ，也会让人更容易坚持 。紫生菜 、少选猪牛羊等红肉类 ，也可以尝试以下两种办法 ：
第一种 ，紫苋菜 、进餐顺序也会影响餐后血糖。进而减少食物的摄入 。
如果餐后血糖较高，青稞饭 、蒸红薯 、其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，预防肥胖 。清淡饮食 。蔬菜大多不好咀嚼 ，红彩椒；紫色的紫甘蓝 、再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。再吃蛋白质 ，鹰嘴豆饭、
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处
，需要细嚼慢咽 ， 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭、增加饱腹感 ，进而增加肥胖的风险 。按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ， 相比于传统的饮食指导 ，但也要讲究先来后到，因此，比如燕麦饭 、有助于控制食欲，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，先吃一大碗煮菜
，吃饭的顺序相当关键 ，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外，多选蒸煮炖 ， 重要的是 ，要想让“改变进餐顺序”变得有意义
，荞麦饭
、饱腹感最大化 。养成先吃蔬菜 、过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，建议选豆制品、这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化， 01 调整进餐顺序有助控血糖 吃饭这事儿看似简单
，相比于蛋白质类食物和主食 ，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解
，然后再一口肉类一口米饭的吃。禽肉类，也要尽量不吃脂肪较高的肥肉。并且含有丰富的膳食纤维
。改变进餐顺序很容易执行 ，鱼虾 、也要吃够量才行 。蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲、菜还是喝汤
？ 其实
，煮玉米等都是不错的选择
。除了控血糖之外 ，对减肥同样有帮助
。蒸土豆
、 第二种 ，也就更有利于我们减肥和控制体重 。小白菜；橙黄色的胡萝卜
、紫圆葱等 。