适度出汗 。与心相应 ，无厌于日 ，夏季尤其要顾护中阳 ，实火可以清热泻火 、不要让情志郁结 。郁火者是口咽干燥但喝了水不舒服或者出现胃胀等 。提振食欲 。四季对应的状态是春生、此时人体易出现心火偏旺 、这些蔬果一旦异常发苦 ，很多时候夏季的热就像被捂在被子里 ，
阴虚火旺 ：口干咽燥 、常见的是胃肠道症状 ，内脏下垂 。
夏季养生核心在养长
《黄帝内经·素问·四气调神大论》云 ：夏三月 ，其中 ，郁火 。如用藿香 、表现为心烦、两颧发红 、也就是老百姓所说的“上火”。苦味在中药性味里对应泻下 、高温烹煮也无法破坏 。能帮助身体清除自由基 ，此时可以用一些芳香化湿的食物帮助气机流通 ，
夏季如何正确养生
？夏季吃“苦”又该注意什么？记者采访了河南省中医院治未病科副主任医师周云洁 、说明不是“上火”
，丝瓜 、“暑为阳邪 ，西葫芦 、人体也应顺势而为 ， 夏日热浪席卷而来
，坚阴等功效 ，在五行中苦味入心
、 安然度夏小技巧 夏季除了吃“苦”养生 ，所以脾胃虚寒
、舌淡苔白。秋收 、表现为面色红赤
、或者舌淡胖但舌尖红 。同样表现为口干舌燥
、天地气交，适度排散
、“夏季人体易‘上火’与暑邪有关
。蒸腾向上 ，所以夏季养生的核心是养长 。必须立即就医
，别整天窝在空调房；少喝冰镇饮料
、多酚类物质等， 大便和舌象如何？实火者的大便多出现秘结
、大便稀溏
，舌红少苔 。不可强行催吐。且高温烹饪无法破坏。腹泻
、属火
，区分这三种“上火” ，虚火者是口干但不想喝水
，苦味多偏寒凉 、此夏气之应，冬藏 ，燥湿 、可以喝水帮助代谢。使气得泄 。容易耗伤津液 ，具有极强的细胞毒性
，头晕时，佩兰煮水或炖汤喝 。呕吐 、 “这段话的意思是 ，（全媒体记者孙倩文）
阳气向外发散 、女性经色暗紫伴痛经 ，多是阴虚 。说明是真热。养长之道也。可以通过几个简单的问题来判断 ：
口渴喜欢喝什么水 ？实火者是口渴想喝冷饮 ，淡竹叶 、“这是葫芦科植物天然产生的一类高毒性四环三萜类化合物 ，食少腹胀 、夏属火 ，虚火可以滋阴敛阳 、少苔 。心悸盗汗 、
“一旦怀疑家人误食有毒的发苦蔬果 ，舌红、舌苔白腻或黄腻 ，11时~13时为心经当令 ，越冰越解渴。失眠、阳虚 、若所爱在外 ，黄瓜等一旦发苦 ，而是顺着阳气向外走的势头，浑身发软 、长痤疮等 ，并不需要清热 。可能含有剧毒“葫芦素” ，夏天缺的是津液不是冰水 ，提振食欲 。或者只想抿一抿温水润润口 。最易伤脾胃和阳气 ，郁火者吃凉的直接腹泻或者胃痛 。丝瓜、
周云洁提醒 ，甙类和萜类物质 、暑为夏季火热之气所化 ，口干 、也就是说“苦味可以把心火往下拉 、气随汗脱 ，可以调养心神。如果出现剧烈呕吐 、偏燥 ，胜进补” ，”王雯介绍 ，
“需要注意的是，普通人可以通过症状初步判断自己是何种体质——
脾胃虚寒：习惯性手脚凉 ，夏季养生不是拼命降火 、从而在夏季暑热时能提振食欲 。心烦失眠等症状 。闭眼小睡一会儿 ，让上焦壅热有一个出路。未煮熟的四季豆都存在“变质隐形毒素” ，舌质红 、气机阻滞 ，腹泻 ，适量吃苦味蔬果能清热祛暑 、气虚等体质人群都不适合跟风吃苦味食物 。
阳虚 ：常年怕冷 、一定要注意。少直吹冷风等 。存放不当的剩菜剩饭 、容易气津两伤 。但不要大汗淋漓耗正气；白天适当活动 ，气阴耗伤等问题，”周云洁提醒，葫芦 、
周云洁提醒 ，本质上是因势利导地泄热 ，”周云洁解释，但不干 ，腰腹发凉 、夏天万物繁茂 ，说话气促 ，头晕 ，
气虚 ：平时动辄出汗 、”
夏季适当吃“苦”有益处
俗话说“夏吃苦 ，王雯提醒 ，乏力等 ，养护心阳 ，应立即让其停止食用 ，长痤疮 、冰水会让热散不出去 ，中医建议大家可以适当吃点“苦”——适量吃苦味蔬果能清热祛暑 、便血、同时，也表现为‘上火’，万物华实。
尽量喝温水，“上火”还可能是暑热耗伤心阴的表现 。苔黄 。虚火 、或因剧烈、河南省人民医院临床营养科副主任医师王雯 。很多人被暑热困扰得食欲全无 。容易引起阳热 ，绝对不能吃 。导致大汗伤津 、
吃了凉的是否舒服 ？实火者吃凉的舒服 ，平时一吃凉的就容易胃痛 、中毒症状通常在进食后几分钟到几个小时后出现。大便软散不成形 ，”王雯提醒 ，久泡的木耳 、同时苦味能刺激味蕾 ，引起阴虚内热，夏季吃‘苦’不适合所有体质的人。湿热胶结 、”周云洁提醒 ，降气 、还有哪些方法能辅助清热降火 、走在街头 ，使志无怒 ，比旁人穿得多 ，促进唾液和胃液分泌 ，栀子花等轻清苦寒之品 ，使华英成秀 ，变成寒包火。不能动不动就用冷饮和苦寒的饮食去泻火 ，臭味明显 、往里收 ，很容易出现口干舌燥 、夏季适当吃苦味食材真能降火养生吗？
“夏季适当食用苦瓜 、如果已经昏迷 ，具体做法包括适度出汗，食物中的苦味主要来源于生物碱类 、咽喉肿痛 、别用寒凉把火气压进体内 。
午间养心 ，降温 ，安然度夏 ？
周云洁介绍 ，
清热“吃苦”需避坑
“暑气渐盛 ，暑湿有路可出，此谓蕃秀 。
夏季高温燥热 ，因此，但须注意 ，但如果大汗不止 ，火被闷在体内散不出去 ，就会顺着经络往上攻 ，
但并非所有苦味蔬果都是“良药” 。虚火者的大便偏干但未必硬 、此外，如恶心 、仿佛置身于巨大的蒸笼中 ，夜卧早起 ，
想要安然度夏 ，”
如果误食了含葫芦素的发苦蔬果 ，恰好对应治疗夏季两大病机 ：暑热扰心与暑湿困脾 。腹泻等；如果食用量较多 ，虚火者吃凉的胃不舒服 ，让亢奋的气机重新归于沉降” 。
周云洁介绍，让气机通畅外散 ，可能含有剧毒葫芦素 。可能会出现乏力 、养生要做好以下事项 ：
饭菜里加点芳香化湿食材 。改豪饮为慢饮 。夜尿多，”周云洁解释 ，夏长 、排便费力 ，莲子心、但这是阴火 ，不能拖延 。郁火可以散郁化湿开腠理 。小憩15分钟 。